- Por GU ENERGY
- 08/Jul/2026
- CIENCIA DEPORTIVA
En carreras largas, mantener la energía estable es uno de los mayores retos. El cuerpo tiene reservas limitadas de glucógeno, por lo que después de cierto tiempo necesita una fuente externa de carbohidratos para sostener el esfuerzo.
Una estrategia efectiva no depende de un solo producto. Combinar geles, bebidas y Chews puede ayudar a distribuir mejor la energía, mejorar la tolerancia digestiva y hacer más práctica la nutrición durante la carrera.
¿Por qué combinar diferentes fuentes de energía?
Cada formato tiene ventajas distintas. Los geles son prácticos, compactos y fáciles de consumir en movimiento. Las bebidas con carbohidratos y electrolitos aportan energía e hidratación al mismo tiempo. Los Chews ofrecen una textura diferente y permiten fraccionar la ingesta en pequeñas porciones.
Combinar estos formatos puede reducir la monotonía, facilitar el consumo constante y ayudar a alcanzar la cantidad de carbohidratos necesaria por hora.
¿Cuántos carbohidratos necesitas por hora?
En esfuerzos de resistencia, una referencia práctica es consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora.
¿Cómo usar geles en carreras largas?
Los geles son útiles cuando necesitas energía rápida y fácil de transportar. Pueden consumirse cada 30 a 45 minutos, dependiendo de la duración de la carrera, el ritmo y la cantidad de carbohidratos que aporte cada producto.
Es recomendable acompañarlos con agua para facilitar la absorción.
¿Cómo usar bebidas energéticas o de hidratación?
Las bebidas permiten mantener una ingesta más constante de líquidos, electrolitos y, en algunos casos, carbohidratos. Son especialmente útiles en sesiones largas, clima caluroso o rutas donde necesitas simplificar tu estrategia.
También pueden complementar el uso de geles para evitar depender únicamente de alimentos sólidos o semisólidos.
¿Cómo integrar Chews?
Los Chews son una opción práctica para quienes prefieren masticar. Pueden usarse entre geles o en momentos donde necesitas energía, pero no quieres consumir un gel completo.
Este formato también ayuda a variar la experiencia de consumo durante competencias largas.
Ejemplo de estrategia para una carrera larga
Antes de iniciar: 1 gel, Waffle o una porción de Chews (8 pz.) 5 minutos antes de empezar y a partir de ahí uno cada 30 min. Hidratación adecuada y comida rica en carbohidratos.
Durante la primera hora: consumir 8 pz. de Chews en un periodo de 5-10 min, es el equivalente a consumir un gel, bebida de hidratación (Hydration Tabs o Roctane Drink) y un gel.
Durante la segunda hora: Chews en pequeñas porciones y líquidos con electrolitos.
En la parte final: gel con cafeína si ya lo probaste en entrenamiento.
Errores comunes al combinar productos
- No practicar la estrategia en entrenamientos.
- Consumir demasiados carbohidratos de golpe.
- Olvidar la hidratación.
- Probar productos nuevos el día de la competencia.
- No considerar el clima o la duración real del esfuerzo.
Combinar geles, bebidas y Chews permite construir una estrategia de energía más flexible y efectiva para carreras largas. La clave está en consumir carbohidratos de forma constante, acompañar la ingesta con hidratación y practicar todo durante los entrenamientos.
Los productos GU en diferentes formatos pueden ayudarte a mantener energía estable, hidratarte mejor y sostener tu rendimiento hasta el final de la carrera.