- Por GU ENERGY
- 06/Mar/2026
- ESTRATEGIAS GU
Uno de los errores más comunes en corredores de maratón no es el entrenamiento, sino la estrategia de energía. Saber cada cuánto tomar un producto energético como lo son GU GEL, GU LIQUID, CHEWS, WAFEL o ROCTANE GEL, puede marcar la diferencia entre mantener el ritmo o enfrentar una caída de rendimiento.
¿Por Qué Necesitas GU en un Maratón?
Durante esfuerzos mayores a 90 minutos, las reservas de glucógeno comienzan a agotarse. Cuando esto ocurre, el cuerpo pierde eficiencia y aumenta la fatiga. El consumo de carbohidratos de rápida absorción ayuda a mantener niveles estables de glucosa en sangre.
Por otro lado, estos geles energéticos contienen aminoácidos que ofrecen un beneficio adicional durante un maratón al apoyar tanto el rendimiento como la protección muscular. Mientras los carbohidratos proporcionan energía inmediata para mantener el ritmo, los aminoácidos ayudan a reducir la fatiga muscular, disminuir el desgaste del tejido y mejorar la resistencia durante esfuerzos prolongados.
¿Cada Cuánto Tomar un Producto Energético GU?
La recomendación general es consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora. En términos prácticos, esto equivale a tomar un gel cada 30 a 45 minutos, siempre acompañado de nuestros productos de hidratación GU (TABS y CAPS de electrolitos, ROCTANE DRINK MIX).
Ejemplo práctico:
GU GEL: Minuto 40
GU LIQUID: Minuto 1:20
WAFEL: Minuto 2:00
ROCTANE GEL: Minuto 2:40
Errores Comunes:
Tomar el primer gel demasiado tarde.
No acompañarlo con productos de hidratación.
Probar un gel nuevo el día de la carrera.
Conclusión:
Una estrategia adecuada de consumo de productos energéticos ayuda a mantener el rendimiento y reducir el riesgo de fatiga prematura durante un maratón. Planificar cuándo consumir carbohidratos durante la carrera permite sostener niveles estables de energía, retrasar la aparición del cansancio y mantener un ritmo constante hasta el final.
Sin embargo, la estrategia nutricional no termina al cruzar la meta. La fase de recuperación es igualmente importante para ayudar al cuerpo a reparar el tejido muscular, reponer las reservas de glucógeno y reducir el impacto del esfuerzo prolongado. En este punto, utilizar productos de recuperación como RECOVERY en sobre o bolsa, puede ser una opción práctica, ya que están formulados para aportar una combinación equilibrada de carbohidratos, proteínas y electrolitos que favorecen una recuperación más eficiente después de esfuerzos intensos.
Incorporar una estrategia completa que incluya energía e hidratación durante la carrera y recuperación después del esfuerzo, permite a los atletas optimizar su rendimiento, cuidar su cuerpo y prepararse mejor para el siguiente entrenamiento o competencia.